[...] 120 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie i rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna, bcaa, witaminy i coś na stawy [...]
[...] plan przeczytaj również pytania ktore sa ponizej . 1. Moim celem jest pozbycie sie fatu z brzucha . Jakie ćwiczenia radzisz na brzuch ? A6W jest odpowiednia ? 2. Niebardzo wiem w jakiej kolejności wykonywać napisane poniżej ćwiczenia . Jeśli mozesz to napisz odpowiednie numerki przy ćwiczeniach 3. Barki są u mnie bardzo słabą patrią [...]
[...] 03.01.2013 (postanowienie noworoczne). Co mnie zmotywowało? Nie chciałem być 18-sto letnim chłopaczkiem z bicepsem o obwodzie nadgarstka :) Chciałbym koniecznie wspomnieć - bardzo dużo zawdzięczam mojemu bratu, nieco starszy, posiadał staż, on mnie nauczył wszystkich podstaw i pokazał co to wojna, hehe To by było na tyle, do rzeczy! Początek [...]
[...] o korektę tego planu.Zależy mi także aby ktoś mi doradził jakie mają być przerwy pomiędzy seriami. Jeżeli ktoś ma jakiś pomysł na użycie drążka do którejś partii mięsni to bardzo proszę o propozycje. 1.Zastanawiam się ile stosować się do takiego planu ? 2.Na wiosnę planuje zacząć biegać aby poprawić kondycję – czy to będzie dobra pora aby w [...]
[...] z supermarketu do robienia brzuszków, który teraz bardziej wykorzystuje jako ławeczke do ćwiczenia z hantelkami niż brzuszków), Hantelki 10 kg, i taki przyrząd do robienia bardzo "głębokich" pompek. (takie dwie poręcze na których się człowiek opiera i pompuje). 5) Od jakiegoś czasu zacząłem ogromnie skupiać się na robieniu pompek. Mam do tego [...]
[...] obiad/ lunch: ziemniaki, kotlety warzywne, sałatka po treningu: banan i garść migdałów po treningu po powrocie do domu: ciemny ryż, fasolka zielona, omlet z białek Dziękuję bardzo za przeczytanie i proszę o rady, uwagi, jeśli obserwujecie dziennik, napiszcie coś od siebie, chętnie też zajrzę i zobaczę jak Wam idą treningi. Zmieniony przez - [...]
Witam. Proszę o poradę. Trenuję 3x w tyg. Karate i od dwóch tyg. zacząłem chodzić na siłkę. Siłka oczywiście 3x w tyg. Do tego chodzę również na Jogę i zauważyłem że jest to dużo obciążenie. Moim priorytetem jest Karate, ale jestem słaby tzn. mam słabe ręce, nie wiele robię pompek, do tego mało wyciskam na klatę. Bardzo mało. Chciałbym przede [...]
Mam 31 lat Wzrost 176 Waga 74 Ćwiczę praktycznie od zawsze, tyle że raz mniej raz więcej.Systematycznie od około czterech miesięcy.Chciałbym aby priorytetem w moim treningu była klatka. Moim celem jest poprawa masy i jakości umięśnienia oraz poprawa siły ( Jednocześnie redukuję tłuszczyk).Mam ułożoną dietę oraz suplementację. Od siedmiu tygodni [...]
[...] mi się dostać uczulenia na paracetamol (skończyło się wizytą w szpitalu) PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak, ale mam bardzo długi cykl - ok. 30-35dni, ginekolog stwierdził, że "taka moja uroda" ale nie wiem czy nie wybrać się jeszcze do jakiegoś innego, żeby to sprawdzić CZY PRZYJMUJESZ [...]
[...] -Mocowanie ławki do stojaków (jedna śrubka dociskowa, którą jeśli się dokręci tak żeby ławka się nie przesuwała to staje się nieodkręcalna gołymi rękami) Ogólnie ławeczka bardzo fajna i wygodna, co ważne stabilna, zobaczymy ile wytrzyma. Ławka MH-L014 Plusy: -Stabilność -Cena -Jakość obicia -Wytrzymałość Minusy: -Sposób regulacji oparcia [...]
Witam jestem tu nowy , chciałem przedstawić swój trening . Poniedziałek KLATKA : 1.Na ławce prostej -4 serie( 12x50kg ,10x52 kg ,10x52 kg,8x55 kg ) 2.Na wysokie- 4 serie ( 12x30kg , 10x35kg , 10x35kg , 12x40 kg ) 3.Dolne hantlami 4 serie ( 12x10kg , 10x15kg , 10x15 , 8x17 kg ) 4.Rozpiętki - 4 serie ( 12x5 kg , 10x7 kg ,10x7kg , 8x10 kg ) [...]
na silownie chodze od maja, wczesniej cwiczylem w domu jakis rok ale to byly raczej wolne treningi, mam prawie 18 lat waze 65kg, robilem caly czas mase, ale za bardzo nie przytylem diete staram sie przestrzegac ale nie wychodzi mi to za bardzo(ale zeby to zjesc co mam rozpisane w diecie to mosialbym pol dnia spedzic w kuchni i wydac w na to [...]
[...] na razie starczyło mi tylko na ławkę keltona, gryf, grifiki i obciążenia, resztę dokupię w przyszłości ;) No i tutaj pojawia się problem, bo części ćwiczeń nie mogę wykonać, bardzo proszę o przeprawienie mojego planu pod nowy sprzęt! Obecnie: A: Klata: Wycisk na płaskiej Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy ->Tric: Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Witam! Zgłaszam się do was - specjalistów - o pomoc Pod koniec zeszłego roku zachorowałem i w ok. miesiąc zrzuciłem z 72 do 62kg. Do tej pory jadłem co chciałem i ile chciałem. Postanowiłem nad sobą popracować i zrobić coś z moim wyglądem. Zacząłem trochę machać na domowej "siłowni", oczywiście bez większego sensu, bez planu i diety, bez żadnego [...]
[...] niestety nie ma nóg gdyż czekam na rehabilitację bo mam chore kolano. Aeroby moge robić w postaci marszobiegu, ale nie mogę wyciskać ciężarów(próbowałem przysiady), za bardzo boli kolano. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4fe548c440b0418ca81be58ab79ebcdd.JPG Zmieniony przez - eraos w dniu 2012-12-21 14:30:14 Zmieniony przez - eraos w dniu 2012-12-21 [...]
[...] zobaczymy co jutro przyniesie, na razie chce robic swoje i wylewac tony potu na siłowni. Jednym z celów do zrealizowania na mojej drodze jest poprawa klatki która odstaje bardzo znacząco od nóg i grzbietu....Nóg nie cwiczę narazie wogóle, z racji, że juz kilka osób na siłowni pytało mnie kiedys czy cwicze jeszcze cos prócz nóg hah. [...]
[...] A co tam, że bujam i oszukuje całym ciałem, że zarzucam jak się tylko da, ważne, że duże! Nic bardziej mylnego. Możliwe, że początkowo będziesz miał postępy, ale one bardzo szybko się zatrzymają, a ty możesz w najlepszym razie nadwyrężyć stawy (które odezwą się na pewno na starość), a w najgorszym przypadku nabawić kontuzji i pożegnać z [...]
[...] i kilka sztang,czyli wszelkie maszyny na nogi odpadają.Na początku jak zaczełem ćwiczyć na nogi robiłem przysiady i martwy 1-2 razy w tygodniu.Przez pierwszy rok efekty były bardzo dobre , ok.5cm w udzie.Po roku dodałem sobie wypady oraz prostowanie nóg, jednak w tym czasie wymiar nóg nie powiększył sie ani centymetr.Póżniej dodałem syzyfki oraz [...]
[...] na basen), czy może lepiej to zrobić po siłowni i mieć dzień przerwy? Mój cel jaki mam to w chwili obecnej spadek wagi, a później rzeźba. Jeśli chodzi o siłownie to mój staż bardzo nikły można powiedzieć w tamtym roku zacząłem ale to jakiś miesiąc i teraz wracam do tego bo w końcu kupiłem odpowiedni sprzęt do domu. Dzięki za odpowiedź. Trening [...]
[...] bo jak wszyscy wiedza zblizaja sie wakacje ^^. Moim glownym celem jest zwiekszenie suchej masy miesniowej pozbywajac sie, tluszczu do minimum, zeby kazdy jeden miesien byl bardzo widoczny. Chcialbym zaznaczyc ze mam bardzo szybka przemiane materii i nie mam tendencji do tycia, jak juz to wszystko mi idzie w brzuch. O mnie Wiek - 20 Wzrost - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
